Sorgfaser - 5 eller 7?

Sorg er en naturlig reaktion på tab, men hvordan vi forstår sorgprocessen, har ændret sig over tid. Mange har hørt om de fem klassiske sorgfaser, men andre taler om syv stadier. Og nyere forskning peger på en helt anden tilgang: to-spors-modellen.

I dette indlæg gennemgår jeg de forskellige modeller – og forklarer, hvorfor ingen af dem alene kan indfange den komplekse virkelighed, som mennesker oplever, når de mister.

Sorgens 5 klassiske faser

Elisabeth Kübler-Ross beskrev i bogen “On Death and Dying” fem faser, som mange stadig refererer til i dag:

1. Fornægtelse: Svært ved at acceptere tabet, en følelse af at være i en “osteklokke”.

2. Vrede: Frustration og vrede over uretfærdigheden i tabet.

3. Forhandling: Forsøg på at “spole tiden tilbage” eller forhandle med sig selv eller en højere magt.

4. Depression: Dyb tristhed, håbløshed og meningsløshed.

5. Accept: En begyndende erkendelse af tabet og tilpasning til livet efter.

7 sorgstadier

Andre forskere har foreslået en udvidet model med syv stadier, der bl.a. inkluderer chok, skyldfølelse, isolation og tilpasning. Denne model beskriver mere detaljerede følelser, som mange genkender i deres egen sorg.

Men uanset om man taler om fem eller syv faser, så er det vigtigt at huske:
Sorg er sjældent lineær. Mange oplever at gå frem og tilbage mellem følelserne i stedet for at bevæge sig igennem faserne én gang.

To-spors-modellen – en ny forståelse af sorg

Den nyeste og mest anerkendte tilgang er to-spors-modellen, udviklet af Margaret Stroebe og Henk Schut.
Her beskrives sorg som en pendulering mellem to spor:

• Den tabsorienterede proces: Følelserne forbundet med tabet – tristhed, vrede, savn, tomhed.

• Den reetablerende proces: Genopbygning af livet, tilpasning til nye roller og at finde mening igen.

Modellen anerkender, at mennesker både kan være i sorgen og samtidig leve videre – ofte i skiftende bevægelser mellem de to spor.

Hvorfor giver to-spors-modellen mening?

• Den afspejler den virkelighed, mange sørgende beskriver.

• Den tillader, at sorg både kan være smerte og livskraft.

• Den understøtter en mere dynamisk og individuel forståelse af sorg.

Hvordan kan man håndtere sorg?

Uanset hvilken model vi taler om, er der ingen rigtig eller forkert måde at sørge på. Men nogle ting kan hjælpe:

• Tillad dig selv at mærke følelserne.

• Søg støtte hos familie, venner eller en sorggruppe.

• Oprethold sunde rutiner med mad, søvn og motion.

• Tal med en professionel sorgrådgiver, hvis sorgen bliver for tung at bære alene.

Hvordan jeg kan hjælpe dig

Som sorgrådgiver møder jeg mange mennesker, der ikke kan genkende sig selv i de klassiske sorgfaser. Derfor bruger jeg bl.a. to-spors-modellen i mit arbejde.

Jeg tilbyder:

• Trygge samtaler, hvor du kan sætte ord på din sorg.

• Værktøjer, der hjælper dig til at finde åndehuller i sorgen.

• Støtte i at genopbygge livet med mening – på dine præmisser.

Læs mere om mine personlige sorgforløb for privatpersoner eller sorgrådgivning på arbejdspladsen på www.sammenomsorg.nu.

Du kan også læse mere om tab, sorg og metoden på siden Om sorg.

Afsluttende ord

Antallet af sorgfaser er mindre vigtigt end at forstå, at sorg er en individuel proces. For nogle giver det mening at se sorg som fem eller syv faser. For andre er to-spors-modellen en mere realistisk ramme.

Det vigtigste er, at vi møder sorgen med åbenhed, tålmodighed, nysgerrighed og forståelse.

Ønsker du hjælp til at bearbejde din sorg? Du er altid velkommen til en gratis afklarende samtale.

Bedste hilsner

Anja Enggren