Hvad skal man gøre, hvis man er i sorg? En rolig guide til dig, der står midt i det
Når man er i sorg, opstår spørgsmålet ofte helt naturligt: Hvad skal jeg gøre? Sorgen kan føles kaotisk. Uoverskuelig. Som noget, der tager over. Og samtidig er der en forventning – både indefra og udefra – om, at man skal kunne håndtere det. Men sandheden er: Du skal ikke “gøre” sorg rigtigt. Du skal have lov til at være i den.
Hvad gør man, når man er i sorg?
Der findes ikke én rigtig måde at være i sorg på.
Men der er noget, der kan hjælpe dig med ikke at miste dig selv i det:
At give dig selv lov til at reagere
At sænke tempoet
At acceptere, at din energi og koncentration er påvirket
At række ud – også selvom det føles svært
At du ikke skal være stærk for andre
At du ikke kan genkende dig selv
Sorg handler ikke om at komme hurtigt videre. Det handler om at finde en måde at være i det, der er sket.
Må man have det, som man har det i sorg?
Måske tænker du, at det er et mærkeligt spørgsmål, men mange føler sig forkerte og ensomme i sorgen. Og nogle er skamfulde over følelser som vrede, lettelse mv. Derfor tænker du måske, at du burde reagere anderledes.
Sorg kan se ud på mange måder:
Nogle græder meget
Andre græder næsten ikke
Nogle har brug for at tale
Andre har brug for stilhed
Der er ikke en rigtig eller forkert måde at sørge på.
Det vigtigste er, at du ikke begynder at undertrykke det, du mærker og føler dig forkert med det. I så fald er det vigtigt, at du rækker ud til nogen, der kan støtte dig i og bekræfte, at det, du mærker, er helt normalt.
Hvad hjælper, når man er i sorg?
Når du er i sorg, kan det hjælpe at skabe små holdepunkter. Ikke som en plan, du skal følge. Men som støtte undervejs.
Det kan være:
At tale med en, du føler dig tryg ved
At skrive dine tanker ned
At tage dagen i små bidder
At give plads til pauser og åndehuller
At være opmærksom på din krop
Små skridt er nok. Du behøver ikke løse det hele.
Det jeg selv gjorde var at lave en dag til dag plan. Det gjorde for ikke at ligge i sengen og sove hele dagen. Mine planer hjalp mig med at skabe struktur i hverdagen. Det hjalp mig også at være sammen med andre og momentvis holde pauser fra sorgen. Også motionen - løb - gav mig pauser. Du kan selv vælge den strategi, der passer til dig.
Hvad skal man undgå i sorg?
Det er ikke altid tydeligt, hvad der gør det sværere.
Men mange oplever, at det bliver tungere, når man:
forsøger at klare det hele selv
presser sig selv til at være “okay” og siger “jeg har det fint”, når nogen spørger
ignorerer kroppens signaler fx hvis den har brug for ro
sammenligner sin sorg med andres
Sorg bliver ikke mindre af at blive skubbet væk. Nogle gange tværtimod. Den har snarere brug for plads.
Hvornår skal man søge hjælp i sorg?
Der er ikke et rigtigt tidspunkt. Men det kan være en hjælp at række ud, hvis du oplever:
at sorgen fylder det meste af din hverdag
at du føler dig meget alene
at du har svært ved at finde ro
at du sidder fast i det samme
at du føler, at sorgen står i vejen for dit liv
at du mærker ekstra belastning fx hvis du ikke får hjælp og støtte fra dine omgivelser eller arbejdsplads
At få støtte handler ikke om, at du ikke kan selv. Det handler om, at du ikke skal stå alene i noget, der er svært.
Du må gerne tage det i dit tempo og bede om hjælp
Sorg tager den tid, sorg tager.
Du behøver ikke forstå det hele lige nu. Du behøver ikke finde en løsning. Men du må gerne tage dig selv alvorligt.
Og du må gerne bede om hjælp og støtte. Også selvom det kan være svært. Måske kan du tænke på, om du selv ville træde til og hjælpe, hvis andre bad om din hjælp. Svaret er sansynligvis ja, for det vil de fleste. Vi vil gerne hjælpe hinanden. Vi får det godt af at hjælpe hinanden. Jeg håber, at den tanke kan hjælpe dig til at række ud og tro på, at du ikke besværer andre, men at de snarere vil være glade for, at du kan fortælle, hvilken hjælp du har brug for.
Når du har brug for et sted at starte
Hvis du står midt i sorg, kan det være svært at vide, hvor du skal begynde.
Du kan starte stille.
🎧 Hent min gratis lydfil med afspænding og ro i savn her: online støtte
Eller læs mere om, hvordan et sorgforløb kan støtte dig: Sorgforløb
Du behøver ikke tage store skridt.
Et lille er nok.
Er du i tvivl om, hvad der kan støtte dig bedst, er du altid velkommen til at række ud.
Bedste hilsner
Anja Enggren
