Søvndagbog: Din vej til bedre søvnkvalitet
Har du svært ved at falde i søvn, vågner du ofte om natten – eller føler du dig ikke udhvilet, selv efter en hel nats søvn?
En søvndagbog kan være et enkelt, men effektivt værktøj til at forstå dine søvnvaner og forbedre din søvnkvalitet.
Hvad er en søvndagbog?
En søvndagbog er en logbog over dine søvnvaner. Den giver dig indblik i, hvornår du går i seng, hvor længe du sover, hvor mange gange du vågner – og hvordan dagens aktiviteter påvirker din søvn.
Ved at registrere dette får du et klart billede af dine søvnmønstre og mulige søvnproblemer.
Hvorfor bruge en søvndagbog?
En søvndagbog kan hjælpe dig på flere måder:
Identificere mønstre: Opdag vaner, der forstyrrer din søvn.
Forbedre søvnhygiejne: Bliv bevidst om rutiner, der fremmer eller hæmmer god søvn.
Støtte professionel hjælp: Giver fakta, som læge eller søvnvejleder kan bruge.
Følge fremskridt: Se effekten af de ændringer, du indfører over tid.
Sådan udfylder du en søvndagbog
En søvndagbog behøver ikke være kompliceret. Notér fx følgende hver dag:
Dato og ugedag
Sengetid og opvågningstid
Søvnlængde og indsovningstid
Antal og årsager til opvågninger
Søvnkvalitet (fx 1-5)
Noter om dagen: motion, stress, kost, koffein eller alkohol
Brug dagbogen i 1-2 uger for at få et retvisende billede af dine søvnvaner.
Søvnhygiejne – vigtige vaner for bedre søvn
En søvndagbog giver indsigt – men det er også vigtigt at justere din søvnhygiejne:
Hold en fast døgnrytme – også i weekender.
Skab et roligt sovemiljø: mørkt, stille og køligt.
Begræns koffein og alkohol om aftenen.
Motionér regelmæssigt – men undgå hård træning lige før sengetid.
Drop skærme en time før sengetid – blåt lys forstyrrer søvnen.
Brug afslapningsteknikker som meditation, vejrtrækning eller et varmt bad.
Din bedste ven til bedre søvn
En søvndagbog er et simpelt, men kraftfuldt værktøj til at forbedre din søvn. Den hjælper dig med at forstå dine vaner og gør det lettere at tage konkrete skridt mod en bedre søvnkvalitet.
Ønsker du yderligere hjælp? Jeg tilbyder personlige søvnforløb, hvor vi arbejder målrettet med dine søvnvaner.
Download min søvndagbog her – og tag første skridt mod en mere udhvilet hverdag.
Har du brug for hjælp?
Hos Anja Enggren tilbyder jeg dig individuel hjælp til at få søvnen på rette spor. Kontakt mig endelig for af afklarende samtale.
